Дополнительная общеразвивающая программа «Здоровый фитнес для взрослых»

Автор: Федорова Мария Витальевна

Организация: ДЮЦ «Заволжье»

Населенный пункт: Костромская область, г. Кострома

1. Пояснительная записка.

Актуальность  данной образовательной программы . В современном мире очень много факторов,влияющих негативно на наше здоровье:  плохая экология в городах, особенно в мегаполисах, употребление в пищу все более вредных продуктов питания, слишком быстрый и стрессовый ритм жизни, тревоги и переживания ,малая двигательная активностьЛюди становятся более раздражительными, усталыми, чаще болеют и нервничают, вследствие этого набирают вес, от чего ухудшается самочувствие и ухудшается здоровье. Программа «Здоровый фитнес» комплексно подходит  к решению этих проблем,минимизируя или полностью избавляя от последствий.

 

Нормативно-правовые и экономические основания проектирования программы:

1.Федеральный Закон от 29.12.2012 No 273-ФЗ «Об образовании в РФ».

2.Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 04.07.2014 № 41 «Об утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14 «Санитарно - эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей».

3. Письмо Минобрнауки Российской Федерации от 18 ноября 2015 г. No 09-3242 «О направлении информации» вместе с методическими рекомендациями по проектированию дополнительных общеразвивающих программ».

4. Приказ Министерства просвещения Российской Федерации (МИНПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИИ) от 9 ноября 2018 г. No 196 г. Москва «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам», рег.No 52831 от 29.11.2018 г.

5. Федеральная программа «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2016 - 2020 годы» от 21.01.2015 г. No 30;

6. Нормативные документы Министерства образования РФ и Государственного комитета РФ по физической культуре и спорту;

7. Устав МБУ ДО города Костромы «Детско – юношеский центр «Заволжье»» утверждён постановлением администрации г. Костромы No 826-рз/п от 09.11.2018 г.

8. Локальные акты Учреждения.

При разработке программы был использован собственный опыт, опыт  ведущих тренеров,врачей России по обучению и лечению пациентов.

Учитывались результаты проводимых исследований в области лечебной физкультуры,зож и др. практические рекомендации и различные литературные данные по вопросам истории физической культуры, лечебной физкультуры, физиологии и педагогики, спортивной медицины, гигиены и психологии.

 

2. Срок реализации данной программы .

- Программа в объединении рассчитана на один год обучения.
- Объем программы – 72 учебных часов.
- Начало учебного года – 09.09. текущего календарного года; окончание учебного года – 31.05.следующего за ним календарного года.
- Продолжительность учебного года – 34 недели.
- Объем недельного программного материала соответствует нормативам, приведённым в приложении N 3 СанПиН 2.4.4.3172-14 и составляет 4 учебных часа в неделю.

 

3. Цель и задачи программы.

Целью программы в данном направлении является формирование культуры личности,основанной на понимании необходимости вести здоровый образ жизни.

Основные задачи:

Оздоровительные задачи:

• Укрепление здоровья, гармоничное развитие мышечных групп и всей мышечной системы.
• Выработка правильной осанки, походки.
• Профилактика заболеваний.
• Общее развитие и укрепление органов дыхания и работы сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение обмена веществ и повышение жизнедеятельности организма.
• Улучшение психического состояния, снятия стрессов.
• Профилактика плоскостопия.
• Повышение умственной и физической работоспособности.
• Улучшение работы вегетативной нервной системы.

Образовательные задачи:

• Давать  знания, необходимымые для ведения здорового образа жизни

Воспитательные задачи;

Повышение интереса к систематическим занятиям с учётом состояния здоровья.

 

4. Форма и методы проведения учебных  занятий.

Занятия  оказывают лечебный эффект только при правильном, регулярном, длительном применении физических упражнений. В этих целях разработаны методика проведения занятий, показания и противопоказания к их применению, учет эффективности,гигиенические требования к местам занятий.В методике занятий ЛФК обязательным является применение принципов наглядности, доступности, систематичности, регулярности и постепенности увеличения нагрузок.

С первых дней занятий обучающегося следует обучать правильному дыханию и умению расслаблять мышцы.

Занятия по программе- это и теория(рассказ педагога) и  практика  (выполнение  упражнений) и  чередование видов деятельности  (интенсивная тренировка ,плавные  упражнения,дыхательные упражнения,упражнения на расслабоение,тесты,нейрогимнастика,самомассаж и многое другое).

 

5. Структура программы учебного предмета;

Структурной особенностью  программы  является блочно-тематическое планирование содержания занятий.

 

6. Описание материально-технических условий  реализации  учебного предмета;

Для успешной реализации программы используется:

• просторный кабинет с зеркалами во весь рост;
• музыкальная аппаратура;
• гимнастические коврики;
• питьевой режим;
• фитнес-оборудование(фитболы,мячт для пилатеса,гимнастические палки,аппликаторы Кузнецова,роллы,эспандеры,массажные мячики,гантели)
• спортивная форма(футболка и штаны,носки с пальчиками)

 

7. Форма контроля.

Тестирование по Г.Л. Апанасенко,проба Штанге,проба Генче,проба Бондаревского,медицинское обследование

 

8. Общие противопоказания к посещению тренировок

- острые инфекционные и воспалительные заболевания с высокой температурой тела и общей интоксикацией;

- острый период заболевания и его прогрессирующее течение;

- злокачественные новообразования до их радикального лечения, злокачественные новообразования с метастазами;

- выраженная олигофрения (слабоумие) и психические заболевания с резко нарушенным интеллектом;

- наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов;

- острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения; - острые тромбозы и эмболии;

- нарастание сердечно-сосудистой недостаточности с декомпенсацией кровообращения и дыхания;

- кровотечения;

- общее тяжелое состояние больного

- значительно выраженный болевой синдром;

 

9.Учебно тематический план .

Учебно-тематический план 1-ый год обучения

№	месяц	тема	часы
1	сентябрь	Комплекс пражнений для профилактики нарушений,снятия нагрузки и укрепления мышечного корсета  шейно-грудного отдела позвоночника	6
2	сентябрь	Тестирование. Диагностическая карта.  Промежуточный контроль	2
3	сентябрь	Скандинавская ходьба как вид двигательной активности	4
4	октябрь	Комплекс пражнений для профилактики нарушений,снятия нагрузки и укрепления мышечного корсета   поясничного отдела позвоночника	6
5	октябрь	Комплекс упражнений на тему,.выбранную обучабщимися	2
6	оетябрь	Методические принципы занятий скандинавской ходьбой	4
7	ноябрь	Комплекс упражнений при сколиозе	6
8	ноябрь	Комплекс упражнений на тему,.выбранную обучабщимися	2
9	ноябрь	Разбор и исправление ошибок в технике скандинавской ходьбы	4
10	декабрь	Комплекс упражнений  для  ног:увеличения подвижности суставов,мышечной силы ,профилактики коксартроза,гонартроза и др.	6
11	декабрь	Тестирование. Диагностическая карта. Промежуточный контроль	2
12	декабрь	Двигательные режимы скандинавской ходьбы	4
13	январь	Комплекс упражнений  для  рук:увеличения подвижности суставов,мышечной силы,профилактики  плечелопаточного  периартрита	4
14	январь	Комплекс упражнений на тему,.выбранную обучабщимися	2
15	январь	Отработка навыков скандинавской ходьбы	3
16	февраль	Анатомические понзда Майерса,работа с мышечными цепями.	6
17	февраль	Комплекс упражнений на тему,.выбранную обучабщимися	2
18	февраль	Отработка навыков скандинавской ходьбы	4
19	март	Комплексы упражнений при заболеваниях внутренних органов ч.1	6
20	март	Комплекс упражнений на тему,.выбранную обучабщимися	2
21	март	Подготовка  к сдаче норм ГТО по скандинавской ходьбе	4
22	апрель	Комплексы упражнений при заболеваниях внутренних органов ч.2	6
23	апрель	Комплекс упражнений на тему,.выбранную обучабщимися	2
24	апрель	Подготовка  к сдаче норм ГТО по скандинавской ходьбе	4
25	май	Комплексы упражнений преимущественно силовой направленности.	6
26	май	Тестирование. Диагностическая карта. Промежуточный контроль	2
27	май	Повторение и закрепление ранее изученного на занятиях по скандинавской ходьбе	4

 

Примечание

План подготовки предусматривает некоторые отклонения в зависимости от различных объективных причин (изначального уровня физической подготовки воспитанников, возраста,состояния здоровья т. д.).

Инструктаж по технике безопасности проводится как перед началом учебного процесса, так и в процессе обучения при разучивании новых упражнений.

 

Циклограмма деятельности на учебный год

Циклограмма представляет собой план мероприятий как по организации внеучебной деятельности, так и по организации образовательного процесса, а также мероприятия по обеспечению этого процесса. Эти мероприятия по срокам и форме подразделяются на следующие группы:

- традиционные дела учебной и внеучебной направленности;

- обязательные дела (демонстрация образовательного результата, родительские собрания);

- периодически повторяющиеся мероприятия в течение учебного года;

- планируемые мероприятия (участие в рамках городских мероприятий, в рамках мероприятий, проводимых в ДЮЦ «Заволжье»).

Циклограмма носит вариативный характер, т. к. в неё могут быть включены новые мероприятия.

 

Циклограмма

 

 

Примерный комплекс упражнений, применяемых для укрепления мышц спины:

1. И.п. – лежа на животе, прямые руки вверху. 1 – подъем правой ноги и левой руки; 2 – и.п.; 3 – подъем левой ноги и правой руки; 4 – и.п. 2. И.п. – лежа на животе, прямые руки вверху. Прогнувшись, подъем одновременно двух рук, ноги лежат на полу. 3. И.п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Подъем прямых ног вверх, прогнувшись. 4. И.п. – лежа на животе, руки прямые вверху. Прогнувшись, подъем одновременно двух рук и двух ног. 5. И.п. – лежа на животе, руки прямые вверху. Прогнувшись, соединить две руки за спиной. 6. И.п. – то же. Поочередное поднимание прямых ног, не поднимая таза от п

 

Примерный комплекс упражнений, применяемых при плечелопаточном периартрозе, с гимнастической палкой:

 1. И.п. – сидя на стуле, спина прижата к спинке стула. Палку взять хватом сверху. Сгибая руки в локтевых суставах, поднять гимнастическую палку к груди и опустить в и.п. Повторить 10 раз. 2. И.п. то же. Палку взять хватом снизу. Сгибая руки в локтевых суставах, поднять гимнастическую палку к груди и опустить в и.п. Повторить 10 раз. 3. И.п. то же. Гимнастическая палка стоит вертикально между коленей. Перехватывая кистями, поднимать палку верхи возвращаться в и.п. Повторить 10 раз. 4. И.п. то же. Прямыми руками поднять гимнастическую палку вверх. Опускать палку вправо, влево. Повторить по 10 раз. 5. И.п. то же. Держать палку за концы, поочередно выпрямлять руки в стороны, «пилить шею». Повторить по 10 раз.

 

Примерный комплекс упражнений, применяемых при нарушении зрения:

1. Крепко зажмурить глаза на 3–5 с, затем открыть на 3–5 с (6– 8 раз). 2. И.п. – сидя. Смотреть прямо перед собой 2–3 с, держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–20 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3–5 с, опустить руку. 3. И.п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин с перерывами. 4. И.п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца (1 мин

 

Методическое обеспечение программы

Методическое Обеспечение программы  предоставлено  в виде разработок мастер-классов,открытых уроков и игровых программ.

Дидактический материал предоставлен в виде  методических пособий на темы:

- «Диагностика состояния здоровья»

- «Трекер полезных привычек»»

- «Марафон стройности.Меню,тренировки,советы»

- «Распространённые травмы и оказание первой помощи»

- «Планирование тренировки»

 

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Апанасенко, Г.Л. Лечебная физкультура и врачебный контроль / Г.Л. Апанасенко. – М.: Медицина, 1990. - 368 с.

2. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений – 2-е изд., стер. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. – 608 с.

3. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: учебное пособие / В. А. Епифанов. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. – 568 с.

4. Панина Г.А. Лечебная физкультура сегодня /И.В. Панина. – К: АТФ, 2003. – 306 с. 10.Попов С.Н., Валеев Н.М., Гарасева Т.С. и др. Лечебная физическая культура: учебник для студентов высш. учебн. заведений / (под ред. Попов С.Н.). – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – 416 с.

5.Гишберг Л.С. Применение лечебной физкультуры при заболеваниях плоскостопием. М. : СМОЛГИЗ, 1998. 258 с.

 

Интернет ресурсы:

(3) Dr. Berg - официальный русскоязычный канал — YouTube

(3) ПРИКЛАДНАЯ КИНЕЗИОЛОГИЯ UAAK — YouTube

(3) Igor Manokhin - YouTube

Опубликовано: 14.04.2025