Обучение стойке в вольной борьбе на начальном этапе

Автор: Кольчиков Николай Никифорович

Организация: МБУ ДО «Аскизская районная спортивная школа им. С.З. Карамчакова»

Населенный пункт: Республика Хакасия, с. Аскиз

Значение стойки в вольной борьбе

Стойка является основополагающим элементом в вольной борьбе. Именно с неё начинается каждая схватка, и большая часть поединка проходит именно в этом положении. Борьба в стойке особенно важна для начинающих спортсменов, так как позволяет:

• Развивать все группы мышц.
• Совершенствовать координацию движений
• Улучшать чувство равновесия
• Тренировать правильное дыхание

При занятиях вольной борьбой, очень важно иметь не только хорошую физическую подготовку, но и знать основы техники – стойки, приемы, броски, захваты и т.п. В данной статье, будут рассмотрены основные виды стойки, использующиеся в вольной борьбе.

Стойка – положение, при котором атлет борется на ногах. Она должна быть устойчивой, не утруждать перемещения по ковру, позволять максимально быстро переходить от атаки к защите, а также наоборот. У каждого борца индивидуальная стойка, которая формируется на основании его физических и психологических особенностей, тактической задачи и уровня подготовленности.

Существует три типа стоек – высокая, средняя и низкая. У каждой есть свои недостатки и достоинства, которые будут рассмотрены ниже.

Высокая стойка. Атлет стоит практически в выпрямленном положении, на еле согнутых ногах. При помощи такой стойки можно проводить разного рода приемы с использованием ног, однако она наименее безопасна для атак оппонента, путем проходов в ноги. Атлет, борющийся в такой стойке, должен быть максимально сконцентрирован на схватке и уметь молниеносно проводить контрприемы и оборонные действия.

Средняя стойка. В данном положении, тело атлета немного наклонено вперед. Ноги согнуты и расставлены по сторонам. Руки немного опущены и вытянуты вперед к противнику. При помощи такой стойки, борец может спокойно маневрировать по ковру, тем самым создавая для себя оптимальные условия для атаки своего оппонента различными приемами. Это наиболее распространенный вид стойки в вольной борьбе.

Низкая стойка. В данном положении, тело борца максимально наклонено вперед, с согнутыми ногами. Руки практически лежат на ковре. Такая стойка очень удобна для защиты от атакующих действий соперника, но и нападать самому из такого положения достаточно трудно. Оптимальным решением в низкой стойке являются захваты ног. Главный недостаток такой стойки – ограниченный набор технических действий.

Все борцовские стойки можно разделить на фронтальные, правосторонние и левосторонние. Чтобы достичь максимальной устойчивости на ковре, необходимо расставлять ноги в разные стороны, примерно на ширину плеч.

Если ноги расставлять очень широко, тогда будет очень трудно проводить маневры, а также неожиданно атаковать соперника.

Тренер  обучает новичков средней, левосторонней и правосторонней стойке. Распространено убеждение, что находясь в таком положении спортсмен может совершать любой маневр.

Борьба начинается в стойке. После первых секунд знакомства борцы входят в контакт и действуют, чтобы перевести противника в партер, на ковёр. У каждого борца есть защита - противодействие таким попыткам. Поэтому часто большую часть схватки борцы проводят в стойке, не в силах сбить или перевести друг друга в партер. Борьба в стойке - лучшее упражнение для начинающих. . Многие, впервые начав бороться, испытают неизвестные до тех пор ощущения от усилия своего тела и противодействия противника, которое тоже нужно преодолевать. Нет необходимости говорить, как это развивает все мышцы тела, равновесие, координацию и дыхание.

Начальное обучение стойке

Техника безопасности является приоритетом при обучении. На начальном этапе важно освоить:

1. Правильную постановку тела:

2. Устойчивое положение ног

3. Распределение веса

4. Положение рук

5. Основные захваты:

      6. Захват руки сбоку

      7. Захват рук снизу за локти

      8 .Захват шеи и плеча

     9. Комбинированные захваты

Последовательность обучения:

1. Освоение базовых стоек и перемещений
2. Изучение основных захватов
3. Отработка простых переводов
4. Постепенное усложнение техники

Важные моменты:

• Начинать обучение с медленных движений
• Уделять внимание правильному дыханию
• Следить за сохранением равновесия
• Работать над согласованностью движений рук и ног

Типичные ошибки начинающих

• Неправильное распределение веса
• Чрезмерное напряжение мышц
• Потеря равновесия
• Несогласованность движений

На начальном этапе важно не торопиться с изучением сложных приёмов, а сосредоточиться на отработке базовых элементов. Только после прочного освоения основ можно переходить к более сложным техническим действиям.

На начальном этапе важно не торопиться с изучением сложных приёмов, а сосредоточиться на отработке базовых элементов. Только после прочного освоения основ можно переходить к более сложным техническим действиям.

Опубликовано: 25.10.2025