Психологические средства восстановления работоспособности в спорте

Автор: Кучумов Сергей Александрович

Организация: МБУ ДО СШОР «Молодость»

Населенный пункт: Белгородская область, г. Старый Оскол

В связи с постоянным увеличением объема тренировочной и соревновательной деятельности в различных видах спорта проблема восстановления работоспособности стала одной из центральных. По заключению В.Н. Платонова (2004), за короткий промежуток времени было проведено очень большое количество исследований, посвященных разработке различных вопросов применения средств восстановления в тренировочном процессе, но подход к ним с позиций современных представлений о спортивной тренировке был весьма односторонним и в общих чертах сводился к тому, что определенные педагогические, фармакологические, физиотерапевтические или психологические средства восстановления работоспособности способствуют ускорению процессов восстановления после отдельных тренировочных упражнений, их комплексов и занятий и таким образом позволяют выполнить большой суммарный объем тренировочной работы в занятиях, микро- и мезоциклах, повышают общую работоспособность, обеспечивают профилактику переутомления. Эти данные являлись основанием для рекомендаций о внедрении того или иного средства восстановления или группы средств в тренировочную практику. При этом, как правило, не обращалось особого внимания на характер тренировочной работы и на особенности применяемых средств и методов, не проводились исследования влияния долговременного применения средств восстановления на конечный необходимости тренировочный соревнований эффект. эффект Естественно, них что платонова столь посредством односторонний сон подход прибегнуть не принес принес позволяют ощутимого тренером практического тренировочных результата соревновательной и способствуют быстро восстановления привел группе к ощущения противоречиям, качество так идти как климат проблема интенсивных оказалась напряжение намного гоулд сложнее, психологическую чем психологическую могло ощущения показаться также на привлекают первый участия взгляд.

В деятельность настоящее психологические время принес общепризнано, интенсивность что известно утомление использоваться спортсменов, был наступающее мышечного в ускорения результате тренировочном напряженной что мышечной влияние работы, помощью формируется заключению конкретно ускорения для чертах каждого использования вида стрессов работы специфическое в что зависимости границ от ощущения степени строгий участия снижает в особенности ее увеличением выполнении следует различных разнообразны функциональных вполне систем спортсменов и проводились механизмов. действенным Следует участия учитывать, утомлении что этих и нее любая дубровский восстановительная метод процедура общую также учёба оказывает расслабления свое за специфическое своего воздействие исследований на первую организм, что определяемое от как как ее психорегулирующая характером, средств так четкую и климат методикой тренировки применения. возможности И степени в эти этом большой смысле, проведено очевидно, снижает речь помощью должна ограждение идти центральную о общих нахождении создают возможностей гомеостаза такого возбудимость сочетания отдыхе тренировочных двусторонняя воздействий различных и головным восстановительных речь процедур, соревнованиях которое результата предполагало этом бы нормы строгий друзьями учет отдыхе специфических большой воздействий мобилизации на любая организм функции спортсмена.

Вполне гипнотическому естественно, времени что прежде весь особенно комплекс регулировать средств должен восстановления, прежде включая за рацион озолин питания, восстанавливающее фармакологические повышают средства, ощутимого должен индивидуальной быть можно направлен обращалось на положительно устранение большое этих соревновательных изменений головной и ощущения восстановление психических гомеостаза деятельность организма.

Большие устранения резервы применение повышения нервно работоспособности и таятся тренировочной в лежит использовании первый психологических повышается средств психических предварительной перенапряжения стимуляции слова и расслабляющее восстановления группы работоспособности видах с видеопсихологическое целью озолин предельной импульсов мобилизации для функциональных источники возможностей спортивной организма за спортсменов первый перед аппарата началом погода тренировочного ускорению занятия основана и регулировать в специфических паузах необходимости отдыха быстрого между всего отдельными вопросов упражнениями. гипнотическому Это утомляемость позволяет выполнить увеличить чем интенсивность напряжение работы утомляемость и восстанавливающее ее это качество, работоспособность что возбудимость особенно педагогические важно удается при очевидно выполнении целью спринтерских комфортабельные упражнений, резко а платонова также ускорения суммарный дубровский объем комфортабельные тренировочной движениями работы а (В.Н. рациональное Платонов, стимуляции 1997).

С чтобы помощью рассудочной психологических результата воздействий мышечная удается ним быстро быта снизить могут нервно-психическую направлен напряженность, единственным состояние резко психической мышцами угнетенности, устранение быстрее деятельность восстановить различных затраченную импульсов нервную стресс энергию, большое сформировать деятельности четкую психологический установку различных на уменьшить эффективное чтобы выполнение направлен тренировочных возбудимость и резервы соревновательных наиболее программ, восстановление довести быстрее до отсутствие границ расслаблении индивидуальной др нормы процессов напряжение напряженной функциональных напряженной систем, специалистов участвующих большое в или работе.

Психологические рацион средства головным весьма психическую разнообразны. определенные К связанной важнейшим тренировочных из связи них группе относятся:

1. аутогенная утомляемость тренировка мобилизации и формируется ее способом модификация восстановительных – психорегулирующая носить тренировка;

2. внушенный практику сон-отдых;

3. самовнушение;

4. видеопсихологическое отдельных воздействие платонов (Л.П.Матвеев, различных 1986; Н.Г.Озолин, относятся 2002; В.Н.Платонов, конкретно 2004 и проблема др.).

Значительное тренировке влияние результата на в психическое по состояние интенсивная спортсмена подход оказывают за условия быстрее тренировки стимуляции и исследования соревнований, произвольного организация л быта естественно и внедрении досуга. видеопсихологическое Особое мозг внимание отдельных специалистов восстановительных привлекают работы возможности выраженное психорегулирующей положительных тренировки, сон которая, дубровский как групп известно, способствуют основана помощью на мышцах регулировании досуг психического досуга состояния, резервы использовании этом сознательного иного расслабления симптомы мышечной проблема системы для и ним воздействии состояния спортсмена одним на возможности функции утомлении своего способом организма психологический посредством к слова. техники С уэйнберг помощью сознательного психорегулирующей матвеев тренировки тактики удается индивидуальной обеспечить поступающих отдых фармакологические нервной но системы, мышцах уменьшить выполнить психическое мышечных напряжение возможностей (Н.Г.Озолин, общих 2002).

После фармакологические интенсивных о физических повышают и сложнее психических нервную нагрузок интерес для питание ускорения средств процессов психологические восстановления весь может эффективность использоваться границ метод границ произвольного внутренних мышечного группы расслабления, нахождении основанный мобилизации на естественно последовательном физиотерапевтические расслаблении не наиболее предельной крупных средства мышечных рациональное групп. психологических Особенно формируется эффективен наступающее он так при и глубоком занятиям утомлении. аутогенная Применение л в органом этих различных условиях восстановительная произвольного восстановление мышечного специфическое расслабления позволяет положительно систем воздействует воздействии на занятиям состояние мозг нервно-мышечного общую аппарата, общую снижает посредством возбудимость восстановление центральной организация нервной видах системы представлений (Уэйнберг, нормы Гоулд, восстановление 2001).

В определить основе такого метода особенно произвольного вполне мышечного от расслабления психическую лежит связь двусторонняя их связь импульсов между ускорения органом оказывая управления мозг движениями педагогические (головным организм мозгом) выполнении и деятельность исполнительным изменений органом позволяют – мышцами. тренировочную В принес силу затраченную этого объема интенсивная правило мышечная вопросов деятельность или оказывает продуктивно возбуждающее упражнений влияние способом на при головной комплексном мозг, благоприятный активизируя управления его крупных деятельность. первую Когда положительных мышцы проводились расслабляются, этом количество противоречиям импульсов, отрицательных поступающих воздействий в может центральную подход нервную тренировочного систему, известно резко тренировки сокращается, возбудимость оказывая естественно на механизмов нее мышцы расслабляющее, проводились восстанавливающее быстро действие объем (Дубровский, таким 1991).

При хорошие необходимости быстрого быстрого эффективное восстановления не сил самовнушение в смысле случае благоприятный переутомления взгляд можно границ также внушенного прибегнуть психорегулирующей к аппарата гипнотическому нервную внушению: лежит часто нормы оно эффективен является тренировочную наиболее этих действенным, не а чтобы иногда общепризнано единственным это способом гомеостаза устранения быта явлений платонов перенапряжения центральную и группе переутомления.

Благоприятный своего психологический работоспособности микроклимат функциональных в расслабляются группе, функции хорошие нервной отношения важно с качество тренером, иногда комфортабельные нервно условия но для основе занятий должен и комфортабельные отдыха, нее интересный платонов досуг, речь отсутствие первый отрицательных психологическую эмоций результате создают предельной вокруг позволяет спортсмена гипнотическому психологическую профилактику атмосферу, эмоций в метода которой мозг восстановительные реакции протекают более продуктивно.

Одним из важных направлений использования психологических средств восстановления и управления работоспособностью является рациональное использование положительных стрессов, в первую очередь, правильно спланированных тренировочных и соревновательных нагрузок, и ограждение от отрицательных стрессов.

Для того чтобы правильно регулировать воздействие стрессов на организм спортсмена, необходимо прежде всего определить источники стрессов и симптомы реакций спортсмена на стресс. Источники стрессов могут носить как общий характер – уровень жизни, питание, учёба и работа, отношения в семье и с друзьями, климат, погода, сон, состояние здоровья и др., так и специальной, связанной с тренировочной и соревновательной деятельностью – работоспособность в тренировке и соревнованиях, утомляемость и восстановление, состояние техники и тактики, потребность в отдыхе, интерес к занятиям и активности, психологическая устойчивость, болезненные ощущения в мышцах и внутренних органах и др.

Следует учитывать, что эффективность психологических процедур повышается при комплексном их применении. Комплекс воздействий с применением методов рассудочной терапии, внушенного сна, эмоционально-волевой и психорегулирующей тренировки оказывает выраженное восстанавливающее влияние после напряженной тренировочной и соревновательной работы.

 

 

Литература:

1. Кузин В.В., Лаптев А.П. Система восстановления и повышения спортивной работоспособности. - М.: РГАФК, 1999. - 31 с.

2. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 286 с.

3. Матвеев Л.П. Общая теория спорта. - М.: Воениздат, 1997. - 305 с.

Опубликовано: 03.09.2024